防非典家中健身法

http://www.sina.com.cn 2003年05月01日04:48 北京娱乐信报

　　信报讯(记者王健智慧)其实健身不一定非要到专门的健身场所，您也许还不知道即使在家里，也可以练出窈窕身材，练出健康。您甚至不用任何健身器材，仅仅是徒手或凭借一些简易的器械就可以达到健身目的，如果动作到位，其效果不亚于专门的器械锻炼。

　　　　书房

　　　　1.头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　　　2.头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　　　3.头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

　　　　4.耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　　　5.坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　　　6.坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　　　7.两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　　　客厅

　　　　1.轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手轻轻伸直。

　　　　2.左右交互进行，下半身要保持固定，身体要配合举高的一手伸直。

　　　　3.将双手向左右张开与肩齐，并将上半身倾斜至90度。然后进行上下运动。

　　　　4.倾斜上半身，使左手贴在右膝盖上，而右手用力往后伸直。

　　　　5.抬高上半身，双手在胸前鼓掌。此时，背部要尽量伸直，使胸部往前挺。

　　　　卧室

　　　　1.女子侧卧，举起一条腿直到头顶然后下降。两侧轮流做。

　　　　2.女子俯卧，保持一条腿不动，另一条腿做向上举腿、向下压腿动作。两侧轮换。

　　　　3.女子屈膝俯卧，两臂用力撑起。

　　　　4.女子仰卧，做仰卧起坐。

　　　　5.男子俯卧，做俯卧撑。

　　　　厨房

　　　　肩部运动

　　　　两腿伸直站立，抬头挺胸，收腹站立，双臂轮流伸直上举。

　　　　腰部运动

　　　　两脚分开站立与肩同宽，一臂尽量向侧拉伸，下肢不动，收腹收臀。

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