健康观赛指南(之二)

　　护嗓小妙方

　　热情观赛切忌声嘶力竭，需要保护嗓子，如果出现咽痛、咽痒、声嘶、咽异物感、频繁干咳需要警惕，那也许就是咽炎的征兆，护嗓口型操能帮到你：

　　●念“啊”法

　　张开嘴，上牙床向上，下颌骨使劲向下，口型大张，心里默念“啊”字。通过这样的张口闭口反复，使得咽部进行伸拉运动。

　　●闭唇法

　　将双唇紧闭，而后在口内鼓气。由于双唇紧闭，故可使气流冲击咽部，以气对整个口腔和咽部进行按摩，使口内产生大量液体，用以润咽喉。这样运动可使咽部干涩感消除。

　　●嘬口法

　　口型似小孩嘬奶状，运动时两肋往里抽，嘴像幼孩嘬奶。舌在口内形成条状卷起，贴上腭一伸一缩运动，对上腭及咽形成运动按摩。

　　●咧嘴法

　　咧嘴时，口型像“一”字，运动时牵动整个脖子大筋，口腔也随口型变化而扯动，舌贴下牙床一上一下地使劲挤下牙床。通过这项运动，可使舌根得以充分活动，促进血液循环。

　　防晒秘笈

　　●许多比赛场都是阳光灿烂，最好使用防晒系数30以上的防晒霜，提前半小时涂抹，每隔两小时补涂一次。

　　●防晒容易留死角，耳朵肌肤很娇嫩，谨防耳廓和耳背晒红或晒脱皮；鼻子最容易出油出汗，出汗后应补涂防晒霜。

　　●头发暴晒易干枯，帽子是最好的保护工具。晒后的头发，可用橄榄油均匀涂抹，并用发套包住，停留20分钟左右再用洗发水冲洗干净，最后使用护发素。

　　●洋伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等，都是帮助我们抵抗紫外线的“利器”。

　　●外出不吃光感类食物，如芹菜、香菜、白萝卜、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等。尤其是皮肤比较容易过敏或长斑的人更要注意忌口。夏季应该多吃一些富含维生素C、可抑制色素沉淀的蔬果，如猕猴桃、西红柿、卷心菜、橙子等。

　　●晒后别用热水洗脸，应先让皮肤休息10分钟左右，再使用20℃至25℃的温开水清洗皮肤，烧开后的“软水”可减少碱性物质对皮肤的刺激。

　　●晒后晚间必须要涂抹精华液，精华液含必需脂肪酸可修复受损细胞。

　　中医解暑醒神方

　　●中医把中暑也叫“中暍”，治疗上有一套行之有效的办法。对中暑的轻症，可用刮痧疗法，用角质刮痧板或光滑平整的汤匙蘸食油或清水，刮背脊两侧、颈部、胸肋间隙、肩臂、胸窝及腘窝等处，刮至皮肤出现紫红色为度，有很好的退热解暑效果。

　　●十滴水、藿香正气水是治疗中暑的两个有代表性的中成药，但两者的作用机理不同。从药物组成上看十滴水由樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油等芳香辛窜的药物组成，可治疗因过量食用生冷瓜果，或不洁饮食，又感受暑热之气，而导致的头晕、恶心、呕吐、腹痛、胃肠不适等症状。藿香正气水由苍术、陈皮、姜厚朴、茯苓、生半夏、广藿香油、紫苏叶油等药物组成，主要用于湿邪困表的恶寒发热，头痛昏重，脘腹胀痛，呕吐腹泻。十滴水可驱赶内在的寒邪，藿香正气水可宣散外在的湿邪。

　　●对严重的中暑，中医有着简便易行的抢救方法。对中暑引起的高热昏迷，中医常用大椎、十宣、委中诸穴针刺放血，能有效地退热醒神。